[...] prosić o pomoc w ułożeniu dobrego treningu na masę w domowych warunkach(jedyne co posiadam to hantle 10kgx2). Jak na razie hantli wcale nie używałem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia z nimi robić. A oto ćwiczenia które robiłem przez ostatni miesiąc. https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM [...]
[...] rekreacyjnie. Formuła raczej bardziej fulll contactowa.Dużo sparingów stójka/parter.W tym sezonie zamierzam ostro pocisnąć(chodzi mi o czystą mase mięśniową przy możliwie jak najkorzystniejszym bf).Aktualnie ważę 87 kg przy 190 cm wzrostu, jednak sporo w tym tłuszczu który pozostał głównie na udach. I teraz moje pytanie czy robić [...]
Witam ma parę pytań co do treningu obecnie nie mam za bardzo jak chodzić na siłownie i chcialbym jednak poprawic klatke i pokatowac bica, mam sztangę w domu (bez lawki) jak czesto robic biceps,pompki i w jakiej ilosci zeby jednak jak jest to mozliwe cos uroslo. Dziekuje Pozdrawiam lat 23 , wzrost 174cm, waga 80kg, 38 w łapie.
[...] robić nogi po tej pierwszej serii. Po 10 minutach kontynuowałem trening i zacząłem klatkę. Czułem dyskomfort w nodze jeszcze kilkadziesiąt minut. Teraz wgle nie czuje bólu i jak chodzę też nic nie ma.. Oczywiście nóg już nie bd robił przez jakiś czas. Czy to jakieś naciągnięcie czy po prostu drobny uraz i muszę przystopować te przysiady ? Ból [...]
[...] BIC 3s uginanie przedramion plecakiem z książkami :D BARKI 3s pompki na rękach BRZUCH 3s spięcia brzucha 2s nożyce 2s unoszenie nóg Plan robię 3x w tygodniu Pleców nie robię bo nie mam jak, ale nie długo pomyśle nad drążkiem. Zmieniony przez - jakiskoles123 w dniu 2013-01-27 20:48:40 Zmieniony przez - jakiskoles123 w dniu 2013-01-27 20:48:52
Mam pytanie odnośnie publicznych siłowni. Mam ułożony trening, ale przecież inni ludzie mogą stać w kolejce do jakiegoś przyrządu czy też ławeczki do wyciskania. Nie jest to problemem podczas treningu siłowego? W domu trening ogarniam w jakieś 45 minut. Czy czekając np: 10-15 minut aż ktoś zwolni miejsce treningu nie będzie źle wpływać na rozwój [...]
[...] Monohydrat Olimp.We wtorek dojdzie mi białko Hi-tec. Mam zamiar dziś rozpisać dietę i dać ją na forum do oceny.Założyłem jednak ten post ,ponieważ chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć ile robić seri i powtórzeń ogólnie??.Mam do dyspozycji ławkę niedługo modlitewnik.Hantle atlas no i gryfy.Wykonuje ćwiczenia na biceps,barki,klatkę [...]
Witam, potrzebowal bym diety, szukalem w wielu poradnikach ale ciezko mi bylo ja dopasowac ;/ Aktualnie nie mam diety, ale czesto jem ryz, kurczaki itd, ale przytylem 10kg jak chcialem ale wszystko w brzuch poszlo, mam 16 lat i waze 64kg 180cm chcial bym chociaz do 70kg dociagnac, tylko nie chce isc ;/ A jesc na chama nie chce bo w brzuch znowu [...]
[...] kosci sie zle zrosly...a moze i w ogole sie nie zrosly :( lekarz skierowal mnie dalej do innych, wyzszej rangi lekarzy..prawdopodobnie na operacje ale to juz stwierdza oni. jak myslicie ile to jeszcze wszystko potrwa bo juz mmam dosc...ile po takiej operacji siedzi sie na tylku? podejrzewam ze srubki beda musialy mi pomoc teraz nie wiem czy [...]
[...] długo będę musiała czekać na rehabilitację. w międzyczasie byłam u prywatnego specjalisty, który stwierdził uraz rzepki. W trakcie całego leczenia miałam dwa nawroty, czyli jak już było lepiej, to znów noga zaczynała mi puchnąć. Właśnie teraz mam znów bardzo spuchniętą nogę, nie mogę chodzić bo bardzo boli. Nie wiem co mam teraz robić. Dodam, że [...]
Witam mam pytanie biore mono vitalmaxa w ilosci 0,03 na kg a chce do tego dolaczyc CP.Jak dlugo moge go brac??Chodzi mi o to czy mam robic cykl czy tez jakas mniejsza dawke tak jak mono...do tego pije Gainer1 tez vitalmaxa.Trenuje codziennie BJJ/MMA a ze dwa razy w tygodniu latam na silke wiec suple sa mi potrzebne.Do tego zamowilem Ostrowie i [...]
Dobra, planuje na worku trenować szybkość Mid-kickow jak i rąk będę to robić w takich seriach: 5 sek (max szybkość) pracy 55 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń. Pytanie brzmi czy boksować itp w rękawicach czy sobie je odpuścić? Problem w tym że jedni ci powiedzą: "Trenuj w rękawicach to potem ta ręka będzie szybsza, a drudzy ci powiedzą "Jak chcesz [...]
Witam, właśnie zaczyna znowu ćwiczyc na siłce po 2,5 letnim postoju. Prosił bym o dobry trening na jakieś 1,5-2 miechy na początek. Waga około 90 wzrost 188. wyciskałem około poł roku temu 80-82 na klatke na sztandze, myśle że teraz 75 bez porblemu bym podniusł wtedy to bylo tylko takie sprawdzenie ale przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 [...]
[...] kreatyny. Nad morzem planuje codziennie pobiegać z 2 - 3 km rozłożone na cały dzień, dochodzi do tego windsurfing który daje po łapach. Mam robić skoczność i dużo biegów, startów zalecone przez trenera. Jak mówiłem chce sobie zbudować tkankę mięśniowa myślałem o jakimś białku, i może izotoniku. Na te 3 tygodnie narazie mogę wydać maks 90 zł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka (ok 5 dni w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie ma Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:biegi, ćwiczenia domowe Cel/problem/opis: zrzucanie kg / zrzucenie tłuszczu ... Witam mam taki problem, [...]
Witam! Ćwiczę 4 miesiace i jak do tej pory miałem bardzo szybkie postępy. Co 2-3 tygodnie bilem rekord w wyciskaniu o 5kg. Teraz doszedłem do 100kg (mówię o wyciskaniu sztangi leżac na ławce poziomej) i miesiąc stoję w miejscu, więc zacząłem robić trening siłowy. Jednak to co mnie interesuje to to jakie postępy macie po roku i kilku latach [...]
[...] moze polecic cos innego...Chodzi mi o to ze szukam dla siebie sekcji SW i nie wiem co wybrac.Trenowalem wczesniej Krav Mage przez 2,5 roku.treningi SW traktuje bardziej jak hobby niz cos powaznego.poprostu lubie to robic i szukam dla siebie odpowiedniej rzeczy(ale chcial bym cos z tego wyniesc wiec nie chce stracic kilku miesiecy na cos [...]
[...] :) Dodam że Potrafiłem Wytrzymać Bez Śniadania do przynajmniej 15 godz. Potrafiłem sie przyłożyć do Systematycznego W miare Zdrowego Jedzenia i Kilogramy skakały jak głupie Tygodniowo 1-2 kg :O "Możliwe"?? czy lepiej nie ufać wadze?? ;> Ale Po Jakimś Czasie Zaczęły sie Balety Alko i wszystko przepadło :( Co Robić ?? z Góry Dziękuje :P
Witam mam duży problem otóż można powiedzieć że redukcje ciągne od kwietnia i nie umiem poradzić sobie z dietą jeżeli jest to jakieś 5-6 dni i po tym się obżeram ile wlezie nie wiem czemu mam takie coś głodzić sie nie głodze mam wszystko wyliczone. Myślę że to wina aerobów które mi sie znudziły ponieważ robiłem je codziennie. szukam teraz jakiś [...]
[...] xpanda mozna robic sobie wlasne shake'i bialkowo-weglowodanowe. Jest napisane ze nie mozna w okresie pol godziny od brania xpanda ale czy w ogole nie mozna?? Jesli nie to to jakie odzywki byscie proponowali do xpanda?? Chce przybrac na masie kilka kg i troche sile a wydalem 120 zl na xpanda to wole dorzucic na jakies bialko albo cos niz brac [...]
